Posso fare atletica con i piedi piatti?

Piedi piatti, se è forte, dobbiamo cercare di curare
Con un alto grado di flatfoot e con grandi carichi sulle gambe, sfortunatamente, negli adolescenti e negli adulti, le loro gambe e persino la loro testa spesso fanno male. Almeno la fatica è molto più alta
Perché quando il deprezzamento della flat-footing è nettamente ridotto e c'è un forte sovraccarico di midollo spinale e cervello
Quando il piede piatto è molto interessato alla colonna vertebrale.

Il trattamento deve necessariamente includere
- Massaggio da un massaggiatore esperto
- Terapia fisica (persistente e giornaliera)
(assomiglia a tacchi, dita dei piedi, all'esterno e all'interno del piede)
Esercizio molto importante per piegare e flettere le dita (come se fosse un pugno)
Rotolare un tubo del rotolamento-bottiglia con la pressione
E non solo lungo, ma anche attraverso!
Tappetino da massaggio (calpestando)
- Se hai già i piedi piatti, potresti aver bisogno di pubblicità. (Ma, fatto meglio per te o almeno selezionato per te)
ed è molto ambiguo se debbano essere costantemente indossati. È come gli occhiali.
Indossava gli occhiali, e quindi non decollare più, potrebbe essere una parte migliore del tempo ALLENGA il piede in modo tale da camminare senza supporti del collo del piede o in altri supporti del collo del piede

Puoi anche vedere il mio sito web sul trattamento del piede piatto e delle "ossa"
(spazi in hallus-valgo.narod. ru)

Per la prevenzione è molto importante camminare a piedi nudi, ma non sul pavimento, non sull'asfalto, ma su una superficie irregolare (ciottoli, protuberanze, erba)

Per l'educazione fisica e lo sport, è consigliabile acquistare delle buone scarpe da ginnastica e non correre in giro con scarpe da ginnastica cattive o "tizi" casuali.

Con il piede piatto trasversale (non il solito, che tutti conoscono, e con il trasverso, cioè sotto le dita), c'è una curvatura del pollice verso l'esterno e il cosiddetto "osso" cresce. Se è così, allora consiglio vivamente molti in estate (almeno una parte del tempo) in sandali aperti. Inoltre, con uno schienale rigido, un tacco largo di 2-3 cm, una suola pieghevole e le dita semiaperte, in modo che l'articolazione piatta-fusa (l'area "ossea") non schiaccia

Vantaggi e svantaggi del praticare sport con piedi piatti: sport consentiti e vietati

Lo sport con i piedi piatti è un problema delicato. La risposta dipende da molti fattori. Lo sport professionale è proibito e l'esercizio dovrebbe essere fatto con parsimonia. Piedi piatti - una malattia comune del sistema muscolo-scheletrico. La patologia porta a una serie di restrizioni sull'attività fisica umana.

Il meccanismo dell'apparizione del piede piatto

Flatfoot - deformazione del piede, è una conseguenza del fallimento del longitudinale, trasversale, o entrambi gli archi allo stesso tempo. Normalmente, il piede svolge la funzione di supporto, movimento e deprezzamento. Quando inizialmente il flatfoot perse la funzione di assorbimento degli urti.

L'ammortamento è dovuto alla formazione degli archi longitudinali e trasversali. Di conseguenza, si formano punti di ancoraggio del piede. Non è tanto l'altezza degli archi che riduce i tremori, ma la condizione dei muscoli e dei legamenti dell'arto. Il piede piatto statico è una conseguenza della debolezza dell'apparato.

L'altezza dell'arco trasversale diminuisce a causa del movimento del centro di massa e del carico sulla parte distale del piede, sulle dita. Succede se indossi sempre scarpe con il tacco alto nella vita di tutti i giorni.

Che tipo di sport corregge i piedi piatti

I medici non vedono le panacee nello sport. I carichi lunghi sulle gambe sono controindicati per i piedi piatti. Parlare di sport professionistici non è necessario. Alcune specie sono in grado di alleviare la condizione della persona che soffre dalla malattia. Questi includono il nuoto, ti permette di mantenere in forma tutti i gruppi muscolari del corpo umano. Durante il nuoto, i muscoli della coscia, della gamba e del piede si contraggono alternativamente, rilassati. La resistenza e la forza aumentano, il tono perso di muscoli e legamenti coinvolti nel mantenimento degli archi aumenta. I benefici di tali attività sono inestimabili. Si consiglia di utilizzare come supplemento alla terapia principale, che consiste in massaggi, esercizi terapeutici e selezione di scarpe.

Lo stile di nuoto conta. Carichi eccessivi sul piede possono aggravare la situazione.

Caratteristiche dell'attività fisica nella deformazione del piede

L'esercizio è vietato solo sulle gambe e lo scheletro assiale (colonna vertebrale), su altre strutture anatomiche non sono controindicati. Gli esercizi che richiedono il salto, la corsa, il carico statico, dovrebbero essere eseguiti con parsimonia. L'opzione ideale sarebbe quella di costruire un programma di allenamento con un medico.

Importante è un accurato riscaldamento prima dell'allenamento.

L'ortopedico sarà in grado di assistere nella scelta dell'attività fisica e, se necessario, prescriverà un trattamento.

È vietato correre con i piedi piatti, ma non è controindicato per tutti. Nelle fasi iniziali della malattia, quando la deformità del piede è lieve, la sindrome del dolore è lieve o assente, è possibile correre in una modalità di risparmio (jogging). La principale misura del tempo di allenamento è il disagio fisico, manifestato dal dolore o dall'affaticamento. Per l'appiattimento dell'arco è caratterizzata dalla comparsa di dolore nei gruppi muscolari dei muscoli della coscia e del polpaccio.

Un'alternativa alla corsa è il nordic walking. Un tipo di attività fisica che ti consente di mantenere il tuo corpo in buona forma. La pressione sperimentata dallo scheletro assiale è inferiore rispetto a quando si corre o si cammina, parte del peso viene trasferita ai bastoncini nelle mani.

Conduci le lezioni iniziali con un istruttore qualificato che controllerà la conformità con la tecnica di implementazione e fornirà raccomandazioni su come valutare il carico.

Un punto importante è la scelta di scarpe e solette. I plantari ortopedici possono compensare le carenze del piede e delle scarpe. L'opzione migliore è effettuare un ordine. Quindi le solette sono adattate alle caratteristiche individuali.

calcio

Il calcio, come il basket, è controindicato negli stadi 3 e 4 della malattia. Permesso di giocare le prime due fasi a livello amatoriale. Durante le lezioni sui piedi e sui piedi ha un enorme carico. La mobilità è richiesta al giocatore, devi eseguire movimenti bruschi (salti, svolte), che, dato il piede schiacciato, non possono essere fatti in modo efficace. Per giocare, hai bisogno di resistenza, quando appiattisci l'arco, c'è una rapida stanchezza dei muscoli delle gambe, che alla fine si traduce in un intenso sviluppo della malattia (se si dà un carico eccessivo). I calciatori professionisti con i piedi piatti progressivi non sono rari.

danza

Ballare con i piedi piatti è severamente controindicato quando si parla di balletto. Sotto il divieto cadono le danze, coinvolgendo una lunga permanenza nella stessa posizione. Le ballerine hanno una diminuzione dell'altezza della volta a crociera. Il motivo è che la pressione principale cade sulle dita. Questo è osservato nei bambini che frequentano le classi in tenera età. Fino a 4 anni, il piede del bambino non è ancora formato. C'è un punto di appoggio del design del piede. Piedi facilmente suscettibili di influenza esterna.

Alcuni tipi di danze, tra cui sala da ballo e folk, aiuteranno nella lotta contro la malattia. Con il giusto approccio, rinforzano le gambe, aiutando a prevenire l'apparizione o la progressione del piede piatto.

La ginnastica ritmica è proibita. È necessario saltare, che è dannoso per la malattia, per eseguire complessi numeri acrobatici con azioni chiare e sicure. Quando la volta è appiattita, il centro di gravità e l'equilibrio non possono essere mantenuti completamente. Aumenta le possibilità di lesioni.

La lotta

Le arti marziali, come il taekwando, il karate, non rientrano nel divieto. Permette di rafforzare il corpo, contribuisce al mantenimento dell'apparato muscolo-legamentoso in tono. Durante le lezioni viene praticata la flessibilità, che è importante per la prevenzione di lesioni e malattie del sistema muscolo-scheletrico.

La boxe può essere praticata nelle prime fasi della malattia, quando il lavoro svolto non causa dolore. Durante un allenamento, se c'è dolore o stanchezza, dovrai fare delle pause. Gli esercizi regolari in maniera gentile possono rafforzare i piedi.

altro

Gli sport utili includono:

Lo sport equestre ti consente di rafforzare i muscoli della schiena, dei fianchi. Il carico sui piedi è minimo, non ci sono controindicazioni.

La bicicletta allena la resistenza, permette di sostenere i muscoli delle gambe in un tono.

L'uso di uno scooter è consentito se non c'è deformità pronunciata del piede. Durante la guida è necessario eseguire movimenti a scatti con il piede, il che conferisce un carico aggiuntivo.

Il piede piatto in fuga non provocherà se l'altezza del sedile corrisponde all'altezza del bambino. Altrimenti, il bambino sarà respinto dall'interno del piede, potrebbe causare deformazione.

Altre attività fisiche e sportive sono indesiderabili:

  • paracadutismo;
  • atletica leggera;
  • tennis;
  • canottaggio;
  • saltare la corda;
  • rulli e pattini.

Il lancio con il paracadute è controindicato per il motivo che durante l'atterraggio, le gambe sono sottoposte a sforzi eccessivi per colpire il terreno. Quando il deprezzamento del piede piatto è rotto. Porta ad un maggiore carico sulla colonna vertebrale. L'atterraggio è più difficile. La sofferenza delle articolazioni e delle ossa sovrastanti. Possibile lesione al piede, alla caviglia. Si applica all'atletica e alla corda da salto. I salti sono più difficili senza la funzione della molla. Nocivo per la colonna vertebrale e le articolazioni.

Esercizi e sport che sono controindicati nella deformazione

Riassumendo, è possibile identificare quegli esercizi e sport che sono controindicati durante la deformazione:

  • equitazione;
  • nuoto (piscina);
  • nordic walking;
  • arti marziali.
  • ginnastica ritmica;
  • tennis;
  • pattinaggio artistico;
  • hockey;
  • basket;
  • calcio;
  • balletto;
  • atletica leggera;
  • esercizi con pesi liberi, dando il carico sullo scheletro assiale e le gambe (squat con un bilanciere).

Se ignori i divieti, le conseguenze sono probabili:

Il dottor Evgeny Olegovich Komarovsky afferma che è possibile correggere la patologia con metodi conservativi fino a 12 anni.

Fare sport con i piedi piatti: opportunità e avvertimenti

Il carico sui piedi con i piedi piatti porta sempre a dolore, gonfiore, stanchezza. Con un tale modello, lo sport sembra impossibile, poiché l'allenamento è associato a carichi quotidiani. Si scopre che anche gli atleti inizialmente in buona salute possono avere piedi piatti e le loro complicazioni: calli, duroni, infiammazioni ai tendini. Quindi è possibile praticare sport con i piedi piatti, e se sì, quale tipo è preferibile?

Sport "nocivi"

Gli ortopedici sostengono che il carico sulle arcate dei piedi durante l'allenamento porta ad una maggiore stanchezza, poiché con un intenso esercizio aumenta la tensione nell'apparato muscolo-legamentoso del piede. Dopo tutto, i muscoli hanno un limite di efficienza, e per lo sport, il lavoro è tipico al limite, e talvolta oltre il limite delle possibilità.

Tuttavia, in alcuni casi viene fatta un'eccezione, e per praticare sport non è solo permesso, ma anche raccomandato, è importante scegliere la sua specializzazione solo in modo corretto. Pertanto, per cominciare, definiremo ciò che è considerato vietato per i piedi piatti. Questo è:

  • pattinaggio sul ghiaccio;
  • hockey;
  • pattinaggio artistico;
  • salto;
  • sollevamento bilancieri e pesi;
  • tennis;
  • volano;
  • camminare sulle steppe.

Allo stesso tempo, l'apparato osteo-legamentoso è sottoposto a uno stress enorme, soggetto a frequenti microtraumi, e gli allenamenti a pieno titolo sono controindicati non solo per i piedi piatti, ma anche per lo sperone calcaneare, che spesso si sviluppa contro l'appiattimento del piede.

Correndo su pattini, pattinaggio artistico, hockey sono considerati i tipi di sport che possono danneggiare in virtù della loro specificità: riducono le proprietà di deprezzamento del piede, spostano i suoi punti fisiologici di fissazione. Per gli atleti professionisti, la formazione di una "protuberanza" alla base del pollice è considerata naturale e spesso richiede un intervento chirurgico.

Anche i salti classici sono vietati, poiché sono collegati alla tensione del sistema muscolo-legamentoso e ad alta pressione, che richiede un aumento del deprezzamento. Ad ogni salto aumenta il carico sulle gambe e sulla colonna vertebrale, quindi non puoi saltare quando appiattisci il piede, così come con la scoliosi, con lo sperone calcaneare.

Controindicazioni relative agli sport quando i piedi piatti ballano. Il fatto è che nel balletto e nel ballo da sala il supporto e il carico principale vengono eseguiti sulla parte anteriore del piede. Ma con la deformità in valgo, le lezioni di danza classica, quando la gamba dovrebbe letteralmente essere messa in prima posizione, possono portare alla disabilità per diversi anni. Tuttavia, facendo danze popolari, puoi persino ripristinare gli archi del piede.

Considerato nuoto controverso. È necessario adottare un approccio selettivo alla pratica di questo sport, perché quando si appiattisce il piede, l'allenamento dà una diminuzione del gonfiore o un aumento del dolore.

Per quanto riguarda la possibilità di praticare il nuoto, il ruolo particolare è giocato dalle caratteristiche della patologia, nonché da quale stile si decide di praticare. Quindi, il nuoto strisciante migliora la capacità del sistema muscoloscheletrico delle gambe di contrarsi, quindi è meglio rifiutarlo.

Lo stile di vita deve essere attivo!

Oggi, l'ortopedia consiglia gli sport che possono essere praticati mentre si appiattisce il piede. Questi includono:

  • fare jogging;
  • stile libero da nuoto;
  • sci amatoriale;
  • pallavolo;
  • equitazione;
  • arti marziali.

Ognuno di questi sport può essere scelto con un'adeguata distribuzione dei carichi e la scelta della forma, soprattutto dove vengono fornite scarpe speciali. Tuttavia, con un allenamento intensivo, anche l'aspetto consentito può portare a cambiamenti derivanti da uno sperone calcaneare o da un altro tipo di deformità.

Se si sceglie la corsa, è necessario raccogliere scarpe da ginnastica o mocassini appositamente progettati per tali attività, in modo che le scarpe siano ideali per completezza e dimensioni. Gli ortopedici consigliano di scegliere scarpe da ginnastica con suola sottile, speciali supporti del collo del piede in grado di fornire la giusta ammortizzazione del piede. Tali opzioni oggi sono offerte da molti produttori di scarpe sportive. L'allenamento dovrebbe iniziare con una piccola distanza, quindi aumentare gradualmente il carico, la distanza e la durata del lavoro.

Se c'è una curvatura del piede, della colonna vertebrale o di altri disturbi nel sistema motorio, si raccomanda il nuoto. Si nota che i movimenti attivi delle gambe nell'acqua danno buoni risultati con lo sperone calcagno che si è formato contro l'appiattimento del piede, e anche il lavoro per rafforzare tutti i muscoli e legamenti. Durante il nuoto, si verificano tensione e rilassamento dei muscoli delle gambe e questo aiuta a rafforzare gli archi del piede. Per ottenere il miglior effetto terapeutico dal nuoto, è possibile utilizzare le pinne durante l'allenamento.

Secondo gli ortopedici, lo sport equestre è adatto come possibile metodo per prevenire l'appiattimento del piede. Qui vengono elaborati i muscoli e i tendini della schiena e dei fianchi. Anche le arti marziali orientali sono considerate un'opzione eccellente, dal momento che nel karate e aikido l'allenamento è mirato a migliorare l'elasticità dei muscoli e dei tendini e il passaggio da uno stadio all'altro avviene senza intoppi. È anche utile per praticare acquagym, immersioni, atletica, ciclismo.

Flatfoot e sport non interferiranno l'uno con l'altro con un approccio ragionevole all'organizzazione dell'allenamento. I carichi dovrebbero aumentare gradualmente, ma quando il dolore si verifica durante la lezione, il tipo di carico e la sua intensità dovrebbero essere cambiati. Inoltre, i medici raccomandano in ogni caso di utilizzare solette mediche e plantari ortopedici. Questo aiuterà nell'allenamento per assicurare una distribuzione uniforme del carico sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Come richiesto, le solette sono realizzate su un'impronta individuale.

Flatfoot e sport

La presenza di deformità ortopedica non è un motivo per rifiutare lo sforzo fisico. Ma è possibile praticare sport con i piedi piatti, perché a volte è difficile camminare con questa malattia? In ogni caso, la malattia ha le sue caratteristiche. Ma l'essenza della patologia è la stessa. I piedi perdono la loro capacità di deprezzamento. L'intero carico passa alle articolazioni del ginocchio e alla colonna vertebrale. Pertanto, gli esercizi che causano un aumento dello stress nei piedi non sono fortemente raccomandati.

In che fase puoi studiare

Flatfoot e sport sono combinati solo con l'osservanza delle raccomandazioni mediche. Le limitazioni dipendono dallo stadio della patologia:

  • Con i cambiamenti iniziali nell'arco del piede e per la prevenzione degli stessi ortopedici si consiglia di fare esercizio fisico. Ma la lotta per le medaglie, e non ci possono essere discorsi. Lo sport professionistico non solo aggraverà la deformazione, ma lo causerà anche.
  • Se la malattia è già passata nella seconda o nella terza fase, puoi anche farlo. Ma l'elenco degli sport in questo caso è limitato.

Effetto sulla malattia

Il carico atletico opportunamente selezionato ha un effetto insostituibile sulle articolazioni e sui legamenti. Gli esercizi contribuiscono a:

  • aumentare l'elasticità dei tendini indeboliti;
  • miglioramento della circolazione sanguigna nei piedi;
  • rafforzamento muscolare;
  • un aumento dell'ampiezza dei movimenti nei piedi;
  • recupero della funzione della molla.

Ma ci sono restrizioni severe su alcuni sport. Alcune discipline hanno un effetto positivo sulle articolazioni, altre possono causare complicanze.

Tutte le attività sportive per i piedi piatti vengono effettuate utilizzando scarpe ortopediche o solette.

Pattinaggio sul ghiaccio

Sport come il pattinaggio artistico e l'hockey non sono altamente raccomandati per i piedi piatti. Anche nelle prime fasi di un esercizio, può portare a un deterioramento e talvolta anche a lesioni ai tendini. L'uso dei pattini causa una tensione estrema dei legamenti della caviglia.

Durante le lezioni di pattinaggio artistico è possibile eseguire salti complessi. Atterrare su piedi piatti può causare gravi lesioni alla colonna vertebrale e alle articolazioni del ginocchio.

Per l'hockey è caratterizzato da sci prolungato, che è accompagnato da cadute e brusche inversioni. Un movimento impreciso con i piedi piatti può causare gravi lesioni.

Il pattinaggio artistico e l'hockey non possono nemmeno con un lieve grado di patologia. Nel corso degli anni, i pattini possono deformare l'arco del piede, anche in atleti sani.

La lotta

Tra le varietà di questo sport, con le zampe piatte, le lezioni di judo sono più gradite. Il nome di questa lotta, tradotto dal giapponese, significa "modo flessibile o morbido".

Tecniche di judo progettate per afferrare il potere solo nelle mani. Durante l'allenamento, viene sviluppata la postura corretta. Le pose di allenamento forniscono una dichiarazione fisiologica dei piedi. Il judo ti insegna ad ascoltare il tuo corpo e distribuire uniformemente il carico. Saltare e correre non sono previsti in questa lotta.

danza

Puoi ballare con i piedi piatti, ma non tutti. Qui, gli esperti non sono d'accordo. Alcuni credono che sia assolutamente controindicato ballare con i piedi piatti. Ma la maggior parte degli ortopedici ha un atteggiamento negativo solo verso il ritmo e il ballo da sala.

Secondo loro, stare sulle calze può aumentare la deformazione dell'arco del piede. E i salti e gli squat influenzano negativamente l'intero scheletro. Solo le danze popolari sono benvenute. Aumentano dolcemente l'elasticità dei muscoli e sviluppano gradualmente l'apparato legamentoso.

calcio


Questo sport ha un grande effetto sui muscoli del polpaccio. È possibile addestrare il caviale con piedi piatti, ma non in questo modo. Il carico deve essere misurato ed escludere la pressione sul piede.

Il calcio professionistico comporta una lunga corsa attraverso il campo. Questo è un test serio per l'intero sistema muscolo-scheletrico. La mancanza di un normale deprezzamento può causare non solo una maggiore deformazione delle articolazioni, ma anche mal di testa.

Il calcio è permesso solo nella versione amatoriale e fino alla seconda fase di flatfoot. Un prerequisito è l'uso di solette ortopediche di alta qualità.

nuoto

Le classi in acqua non solo non sono controindicate per i piedi piatti, ma sono anche un mezzo per correggere la patologia. Il nuoto aiuta a rafforzare tutti i gruppi muscolari e legamenti. L'acqua rende il corpo senza peso e previene lo stress sui piedi.

I movimenti regolari delle gambe forniscono un'alternativa tensione e rilassamento dei muscoli del polpaccio. Aiuta a rafforzarli. Il nuoto può essere praticato in qualsiasi fase del piede piatto.

pallacanestro

Questo gioco con la palla è vietato con i piedi piatti. L'altezza dell'anello in questo sport costringe a mettere uno sforzo incredibile quando lancia la palla. Atterrare da una tale altezza su un piede piatto può causare lesioni alle ginocchia e alle vertebre fino a una frattura. La pallavolo può essere equiparata alla pallacanestro.

atletica

Nonostante questo nome, questo sport è piuttosto pesante. Quando flatfoot ha proibito componenti di tutto tondo:

  • fare jogging;
  • percorsi pedonali;
  • salto in lungo e altezza;
  • gettare gusci

Questi tipi di discipline sono legati al carico sui piedi e alle ferite. Quando fai atletica, i piedi piatti possono entrare in una fase difficile e portare alla disabilità.

Un'eccezione può essere chiamata in esecuzione, ma non professionale. Un leggero jogging in scarpe speciali contribuirà a rafforzare l'apparato del legamento.

ginnastica

La ginnastica si riferisce all'atletica ed è anche associata ai salti. Guardando la competizione, puoi vedere le gambe e i piedi dei partecipanti in bende elastiche. Questo suggerisce che anche le gambe sane possono essere danneggiate. Un arresto patologico basta anche un piccolo carico.

Il divieto si applica anche alla ginnastica ritmica. Questo sport ha molti elementi simili con il balletto. Gli stessi salti e camminando sulle calze.

Sollevamento di potenza

Se l'atletica è vietata con i piedi piatti, allora il peso è decisamente controindicato. Powerlifting si riferisce al triathlon di potenza. Le classi per il sollevamento dei pesi in posizione supina non sono proibite nelle patologie dei piedi. Ma accovacciarsi con un bilanciere può causare serie complicazioni. Gli esercizi sono controindicati per qualsiasi grado di flatfoot. Perfino il loro stesso peso danneggia le articolazioni colpite e il bilanciere semplicemente li distrugge.

conclusione

Tra gli sport considerati, flatfoot ha limitazioni sulla maggior parte di loro:

Posso correre con i piedi piatti

Qualsiasi attività fisica richiede un approccio e un atteggiamento serio. Ciò è necessario affinché le classi non solo beneficino, ma non danneggino la salute. Capiremo come essere se hai i piedi piatti.

Il piede umano e la sua funzione

Una tale malattia come il piede piatto è familiare a molti. E questo non è sorprendente, perché secondo le statistiche, circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di questa malattia muscolo-scheletrica.

1. Selezione delle scarpe sportive giuste.
Deve corrispondere al tipo di piede. Le sneakers devono avere una buona ammortizzazione, stringere saldamente il piede e avere le dimensioni appropriate. Il supporto potrebbe non essere necessariamente il massimo, un grado abbastanza moderato in combinazione con un maggiore ammortamento.

2. Tecnica di corsa.
Non sempre un corridore, specialmente un principiante, può valutare correttamente le sue abilità, aggravando così il problema con le ginocchia, i piedi e la colonna vertebrale. In questo caso, è meglio contattare un istruttore professionista per ottenere una consulenza competente e diverse lezioni sulla corretta esecuzione. La tecnica corretta richiede non solo l'impostazione, ma anche la correzione degli errori, la dinamica del tracking. Tutto ciò ti consentirà di elaborare le giuste competenze per l'automatismo.

3. Rafforzare i piccoli muscoli del piede.
Ci sono molti esercizi Ciò include la camminata sul lato interno ed esterno del piede e il movimento dovuto alle dita dei piedi in superficie e molto altro.

4. Massaggio di piedi e gambe.
Può essere non solo la pressione e lo sfregamento, ma anche camminare a piedi nudi su sabbia, erba, terra o piccole pietre.

5. Indossare speciali plantari ortopedici sportivi.
Meglio di tutti, se sono fatti su ordinazione. L'uso di solette può essere combinato con altre tecniche di rinforzo. Il collo del piede sostiene preservare le curve naturali dei piedi, supportandoli e prevenendo ulteriori deformazioni.

6. Dosaggio competente dei carichi.
Quando i piedi piatti non possono correre, usando i pesi. Il jogging non dovrebbe durare più di 40 minuti. È meglio fare jogging lungo sentieri sterrati.


Dovresti trattare responsabilmente la tua salute, ascoltare le raccomandazioni dei medici e rispettarli. E poi la corsa sarà un grande aiuto per migliorare la qualità della vita e promuovere la salute, anche con i piedi piatti.

Posso correre con i piedi piatti?

In esecuzione - uno dei migliori esercizi per allenare il corpo, sviluppare la resistenza e migliorare la salute. Con i piedi piatti, i medici vietano ai pazienti di fare jogging per prevenire complicazioni. La scienza moderna ha confermato: correre, quando la pianta del piede ha una forma diretta, è utile. Ma è necessario indossare scarpe comode e speciali, quindi correre con i piedi piatti non causerà disagio.

Meccanica in esecuzione

Senza familiarizzare con la tecnica di questo sport, puoi facilmente danneggiare il piede. Iniziando a fare jogging, il processo include non solo le gambe, ma anche il resto del corpo.

Mani, fianchi, corpo, piedi, ginocchia, fianchi: tutto dovrebbe funzionare correttamente. Durante la gara, è necessario osservare le seguenti regole:

  • spremere leggermente il pennello in un pugno;
  • le braccia rimangono in una posizione simmetrica;
  • le spalle non oscillano;
  • evitare di sporgersi in avanti, postura dritta;
  • non aumentare la lunghezza naturale del passo;
  • non rimbalzare, metti il ​​piede a terra delicatamente, plasticamente.

La formazione arriverà dopo diversi mesi di addestramento sistematico intensivo. I muscoli delle gambe si rafforzeranno, la salute migliorerà.

Come scegliere le scarpe per le lezioni?

La scelta delle sneakers per correre con i piedi piatti dovrebbe essere presa sul serio. Per capire quale modello è giusto per te, devi provare i prodotti di diverse aziende. I marchi famosi - "Nike" e "Asics Gel-kayano" - offrono speciali scarpe sportive comode da indossare quando il piede è deformato.

Per comprare scarpe da corsa con una forte sensazione di piedi piatti, hai bisogno di quelli che supportano la pianta del piede in una posizione piegata.

Libertà di orme

Corrono con piedi piatti non solo in scarpe speciali: ci sono altre tecniche che contribuiscono al miglioramento del corpo. Correre a piedi nudi è un modo. Ma devi abituarti all'esercizio.

Le lezioni si svolgono sulla spiaggia, un tapis roulant speciale, ecc. Quando si corre a piedi nudi, la punta tocca sempre il terreno, il piede scende sul tallone e spinge fuori la punta. Il vantaggio di correre a piedi nudi è che i muscoli delle gambe sono costantemente nelle giuste condizioni, ei piedi ricevono il carico necessario.

Piede con scarpe

Quando scegli scarpe da ginnastica correttive per correre, fai attenzione alle loro suole. Dal lato, l'attrezzatura sembra una sedia a dondolo: il tallone e la punta delle sneakers si allungano verso l'alto. È conveniente correre in tali calzature: i piedi sono supportati nella posizione necessaria. La cosa più importante che dovrebbe essere enfatizzata quando si acquistano scarpe sportive - scarpe da ginnastica con i piedi piatti non dovrebbero spremere la gamba, sfocata sul lato dopo alcuni giorni di utilizzo.

Mancanza di suola piatta

Non è consigliabile indossare scarpe con una parte inferiore appiattita.

Se vai spesso in pantofole, pantofole, scarpe da ginnastica, ecc. - ci sarà dolore agli arti. L'uso prolungato di tali scarpe porta gradualmente a piedi piatti, tromboflebiti e altre patologie delle gambe e del sistema muscolo-scheletrico.

Solette ortopediche

Progettato per supportare l'arco del piede, svolge una serie di importanti funzioni:

  • indossare scarpe con una soletta speciale aiuta a migliorare la circolazione del sangue nelle gambe;
  • ridurre in modo significativo il carico sulle articolazioni, i legamenti;
  • migliorare il coordinamento, la stabilità, aiutare a mantenere l'equilibrio;
  • prevenire le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico;
  • ridurre l'affaticamento delle gambe.

Un sottopiede ortopedico per piedi piatti viene selezionato individualmente in base alle caratteristiche del corpo umano, alla struttura degli arti inferiori.

Il prodotto deve essere investito in modo indipendente in scarpe sportive e assicurarsi che le sneakers non siano troppo strette, è conveniente utilizzarle. In questo caso, correre con i piedi piatti sarà benefico per la salute.

Prime lezioni

Prima di iniziare a fare jogging, devi sintonizzarti psicologicamente: non preoccuparti di piedi piatti, rilassati e pensa solo all'esercizio imminente. Il primo giorno di allenamento non dovresti dare al corpo un carico in più: invece di correre, è meglio camminare. Alla lezione successiva, iniziano una corsa completa, ma se ci sono dolori alle gambe, ci alterniamo a correre e camminare.

Nel portare avanti l'esercizio, non è necessario inclinare la testa in avanti: teniamo una linea dritta, non pieghiamo ai lati, il piede dovrebbe agire come un ammortizzatore. In un primo momento, il jogging viene eseguito al meglio sotto la supervisione di un istruttore esperto.

formazione

Prima di allenarti, riscalda i muscoli. A tale scopo, eseguire i seguenti esercizi preparatori:

  • saltare la corda: particolarmente prezioso se i piedi piatti in un bambino;
  • squat;
  • una serie di esercizi di stretching;

È molto utile fare un massaggio degli arti prima e dopo la corsa: la procedura aiuterà ad evitare lesioni ai legamenti del piede. I carichi con i piedi piatti dovrebbero essere moderati, misurati.

Cosa dirà l'allenatore?

Inoltre, se esiste una tale opportunità, è consigliabile assumere un istruttore di atletica personale o iscriversi alla sezione appropriata per correggere la padronanza della tecnica. Lo specialista aiuterà non solo a trovare un tipo comodo di scarpe sportive, ma fornirà anche consigli utili su come combattere il piede piatto.

sede

Dalla scelta di un tapis roulant dipende dall'efficacia della corsa. Per ottenere un risultato positivo, è necessario correre sul sito dove non c'è asfalto duro. Un percorso conveniente ridurrà il rischio di lesioni ai piedi. La pista forestale, la spiaggia, una pista da corsa in gomma speciale allo stadio sono i posti migliori per correre con i piedi piatti. Nel primo mese di lezioni puoi iscriverti in palestra.

Allenarsi in un centro fitness, non dimenticare di informare l'istruttore sulla presenza di piedi piatti. In futuro, l'allenatore selezionerà una serie di esercizi speciali per le gambe, tenendo conto della patologia.

Quanto dovresti correre?

Quando i piedi piatti provocano un carico eccessivo, danneggia il corpo. Pertanto, per correre e altre attività sportive dovrebbero essere affrontate deliberatamente. Dopo un riscaldamento di 15-20 minuti, il riscaldamento dovrebbe essere una corsa. Non più di 30-45 minuti di corsa a piedi, una volta completato l'esercizio, diamo un riposo alle gambe, rilassiamo i muscoli degli arti inferiori. Non è necessario fare gare di maratona nei primi giorni di allenamento.

È meglio correre 20-30 minuti ogni giorno di 2-3 ore per volta, dopo aver sofferto di dolori alle gambe.

I punti importanti della corsa con i piedi piatti includono:

  • visitando un ortopedico - è necessaria una visita dal medico dopo un certo periodo di allenamento. Il medico ti dirà se andare a fare sport;
  • correre meglio sotto la supervisione di un istruttore esperto;
  • Non sovraccaricare le gambe. Correre con i piedi piatti e lo sport non danneggerà il corpo, se si distribuisce correttamente l'intensità dei carichi.

Ginnastica ausiliaria

Esercizi ginnici con i piedi piatti, allo stesso tempo, prepararsi per una corsa e migliorare la circolazione del sangue nei vasi, rafforzare i muscoli dell'arco del piede. Inizia la terapia fisica con camminare sulle dita dei piedi: alzati più in alto possibile in punta di piedi, cammina avanti, poi indietro. Esercizio alternato a camminare sui talloni: ci muoviamo, senza piegare le gambe alle ginocchia, facendo piccoli passi. Si consiglia inoltre di camminare camminando all'esterno, all'interno del piede, stringendo leggermente le dita dei piedi. Inoltre praticano il ciclismo, saltando con una corda per saltare.

Suggerimenti per i principianti

Nelle prime settimane di pratica, fare jogging con i piedi piatti diventa una vera sfida. Il costante dolore ai piedi, alle gambe, alle ginocchia provoca una persona che smette di allenarsi. Ma non dovresti disperare. In questi casi, il corpo ha bisogno di riposo per 10-15 giorni, quindi l'allenamento dovrebbe essere sospeso per questo periodo di tempo.

In alternativa, cambiare il tapis roulant in modo più confortevole e morbido.

Posso andare a fare sport con le gambe piatte (ballo, calcio, hockey, nuoto) - quali tipi sono controindicati?

Sport e piede piatto: come ridurre l'impatto dei carichi

Il carico atletico opportunamente selezionato ha un effetto insostituibile sulle articolazioni e sui legamenti. Gli esercizi contribuiscono a:

  • aumentare l'elasticità dei tendini indeboliti;
  • miglioramento della circolazione sanguigna nei piedi;
  • rafforzamento muscolare;
  • un aumento dell'ampiezza dei movimenti nei piedi;
  • recupero della funzione della molla.

Ma ci sono restrizioni severe su alcuni sport. Alcune discipline hanno un effetto positivo sulle articolazioni, altre possono causare complicanze.

Importante: tutte le attività sportive a piedi piatti vengono eseguite utilizzando scarpe ortopediche o solette.

Con flatfoot c'è un'intera lista, che non è raccomandata per il paziente. Include la corsa, l'hockey, il calcio, la danza. Le persone con i piedi piatti non dovrebbero pensare di correre a piedi piatti a livello professionale. Con il giusto approccio all'organizzazione delle classi puoi correre.

Innanzitutto, la distanza dovrebbe essere breve. Si consiglia di aumentare gradualmente il carico. Durante gli allenamenti dovrebbe indossare comodi mocassini o scarpe da ginnastica di alta qualità. È importante che il modello sia stato progettato per la corsa e che corrisponda esattamente alle dimensioni, alla larghezza e all'altezza della salita.

È impossibile correre con oneri, perciò da scarpe da tennis su una suola spessa è necessario rifiutare immediatamente. Scegli un modello con un battistrada sottile e dotato di speciali supporti per il collo del piede. Questo design garantisce un'adeguata ammortizzazione. Oggi molti produttori producono collezioni di scarpe da ginnastica progettate per le persone con un piede schiacciato.

Hockey con piedi piatti

Le lezioni di hockey assicurano che l'atleta riceverà i seguenti benefici:

  • eccellente resistenza;
  • buon coordinamento dei movimenti;
  • l'agilità;
  • carattere forte

È possibile giocare a hockey con i piedi piatti di volta in volta se il medico lo consente. In questo caso, l'atleta durante il gioco deve indossare solette ortopediche individuali. Tuttavia, se le gambe fanno male, l'allenamento dovrà essere abbandonato.

La causa del dolore non è affaticamento, ma gonfiore o danno ai legamenti.

Posso giocare a calcio?

In ogni paziente, la deformità del piede ha caratteristiche individuali. È possibile allenarsi con un piede piatto, giocare a calcio, aiutarvi a decidere di visitare un medico. Quando il piede è gravemente deformato, dopo un allenamento le gambe e la testa saranno doloranti. La danza professionale non è una buona cosa per i piedi piatti

Impegnarsi in uno studio di danza è controindicato. Con i piedi piatti non è possibile trasferire il carico sulla parte anteriore del piede, che è semplicemente necessaria nel balletto. Tuttavia, lezioni di ballo da sala e danze popolari possono dare buoni risultati, contribuendo al ripristino di un piede piatto quando ritorna al suo stato normale. Allo stesso tempo è impossibile prevenire il sovrallenamento.

Pattinaggio sul ghiaccio

Sport come il pattinaggio artistico e l'hockey non sono altamente raccomandati per i piedi piatti. Anche nelle prime fasi di un esercizio, può portare a un deterioramento e talvolta anche a lesioni ai tendini. L'uso dei pattini causa una tensione estrema dei legamenti della caviglia.

La lotta

Tra le varietà di questo sport, con le zampe piatte, le lezioni di judo sono più gradite. Il nome di questa lotta, tradotto dal giapponese, significa "modo flessibile o morbido".

Tecniche di judo progettate per afferrare il potere solo nelle mani. Durante l'allenamento, viene sviluppata la postura corretta. Le pose di allenamento forniscono una dichiarazione fisiologica dei piedi. Il judo ti insegna ad ascoltare il tuo corpo e distribuire uniformemente il carico. Saltare e correre non sono previsti in questa lotta.

danza

Puoi ballare con i piedi piatti, ma non tutti. Qui, gli esperti non sono d'accordo. Alcuni credono che sia assolutamente controindicato ballare con i piedi piatti. Ma la maggior parte degli ortopedici ha un atteggiamento negativo solo verso il ritmo e il ballo da sala.

Secondo loro, stare sulle calze può aumentare la deformazione dell'arco del piede. E i salti e gli squat influenzano negativamente l'intero scheletro. Solo le danze popolari sono benvenute. Aumentano dolcemente l'elasticità dei muscoli e sviluppano gradualmente l'apparato legamentoso.

calcio

Questo sport ha un grande effetto sui muscoli del polpaccio. È possibile addestrare il caviale con piedi piatti, ma non in questo modo. Il carico deve essere misurato ed escludere la pressione sul piede.

Il calcio professionistico comporta una lunga corsa attraverso il campo. Questo è un test serio per l'intero sistema muscolo-scheletrico. La mancanza di un normale deprezzamento può causare non solo una maggiore deformazione delle articolazioni, ma anche mal di testa.

Nota: il calcio è permesso solo nella versione amatoriale e prima della seconda tappa del piede piatto. Un prerequisito è l'uso di solette ortopediche di alta qualità.

nuoto

Le classi in acqua non solo non sono controindicate per i piedi piatti, ma sono anche un mezzo per correggere la patologia. Il nuoto aiuta a rafforzare tutti i gruppi muscolari e legamenti. L'acqua rende il corpo senza peso e previene lo stress sui piedi.

I movimenti regolari delle gambe forniscono un'alternativa tensione e rilassamento dei muscoli del polpaccio. Aiuta a rafforzarli. Il nuoto può essere praticato in qualsiasi fase del piede piatto.

atletica

Nonostante questo nome, questo sport è piuttosto pesante. Quando flatfoot ha proibito componenti di tutto tondo:

  • fare jogging;
  • percorsi pedonali;
  • salto in lungo e altezza;
  • gettare gusci

Questi tipi di discipline sono legati al carico sui piedi e alle ferite. Quando fai atletica, i piedi piatti possono entrare in una fase difficile e portare alla disabilità.

Nota: l'eccezione può essere chiamata in esecuzione, ma non professionale. Un leggero jogging in scarpe speciali contribuirà a rafforzare l'apparato del legamento.

ginnastica

È possibile o no?

Flatfoot e sport - sono compatibili? Compatibile, ma la cultura fisica deve essere selezionata correttamente.

La deformità del piede è una patologia individuale che ciascuno sviluppa a suo modo. Ecco perché anche i corsi di formazione devono essere selezionati individualmente.

Di seguito sono riportati gli sport più popolari e la loro compatibilità con la patologia di cui sopra.

Dopo aver letto attentamente l'articolo, scoprirai se puoi giocare a calcio con i piedi piatti, se puoi ballare e nuotare, quali classi sono categoricamente controindicate, e che non sono solo possibili, ma sono necessarie per partecipare.

Controindicazioni categoriali: cosa sono?

Iniziamo con le controindicazioni, poiché è molto importante. I piedi piatti sono spesso controindicati negli sport, in particolare in:

Una tale cultura fisica sovraccarica enormemente il piede e contribuisce alla deformazione. Così facendo, ti farai solo peggio.

Ogni tipo di educazione fisica appesantisce in qualche modo gli arti inferiori. E cosa risulta, i piedi piatti e lo sport non possono essere combinati? È possibile, ma deve essere fatto con competenza e attenzione.

Assicurati di consultare il tuo medico prima degli allenamenti. Molto probabilmente, ti dirà la stessa cosa che è scritta in questo articolo.

Perché l'hockey e il balletto sono controindicati?

Questi tipi di educazione fisica richiedono di indossare scarpe speciali, che in realtà non hanno un effetto positivo sugli arti inferiori.

I pattini nell'hockey, ad esempio, violano le capacità di deprezzamento del piede.

Nel balletto, le scarpe mettono il piede in una posizione innaturale. Tali carichi svilupperanno rapidamente piedi piatti nella fase più grave e possono anche causare gravi lesioni.

Che mi dici del calcio dilettantistico?

Sappiamo già che il calcio professionistico è controindicato. E dilettante? Secondo i medici, giocare a calcio dilettantistico può essere anche con il secondo grado di deformazione del piede. La cosa principale è scegliere le scarpe ortopediche giuste, comode e di alta qualità.

Se vuoi fare esattamente il calcio, allora ti consiglio di fare le scarpe su un progetto individuale e dotarlo di plantari ortopedici.

Quali danze non sono controindicate?

Lo stesso si può dire della danza: è permesso praticare, ma non a livello professionale o di balletto. E quali stili sono meglio provare? Gli ortopedici credono che le danze popolari siano ideali in questo caso.

Se segui un approccio responsabile e competente alle lezioni, questi tipi di educazione fisica ti aiuteranno a correggere parzialmente i problemi con i piedi e a rafforzare gli arti inferiori.

Posso correre?

Non è solo possibile correre, ma anche necessario, ma solo correttamente e con attenzione. Se hai intenzione di fare jogging, assicurati di prendere scarpe ortopediche di alta qualità e iniziare ad allenarti senza problemi: prima corsa per brevi distanze, quindi aumentare gradualmente il carico.

Prova a calpestare l'intera suola mentre corri, ma come se rotolassi, in modo che le funzioni di deprezzamento del piede siano allenate.

Tra l'altro, scarpe da ginnastica con suola sottile e supporti per arco di alta qualità sono più adatti per il jogging.

Ora, molti produttori producono un'intera serie di sneakers specializzate per bambini e per adulti.

Le lezioni più utili per le persone con i piedi deformati

Ora sai cosa evitare con i piedi piatti negli adulti e nei bambini. E quali lezioni saranno utili per una persona con le gambe deformate? I medici ortopedici raccomandano ai loro pazienti:

• salto - le parti inferiori delle gambe non si irrigidiscono allo stesso tempo, ma i muscoli dorsali, il polpaccio lombare, i glutei e le cosce vengono allenati;

• arti marziali, ad esempio, lezioni di taekwondo - l'intero sistema muscolo-scheletrico viene allenato e temperato;

• Il nuoto libero è una cultura fisica ideale senza carichi traumatici pericolosi per anziani, donne incinte e bambini.

Ora sai che i piedi piatti e lo sport possono effettivamente essere combinati. Assicurati di consultare il tuo medico prima di qualsiasi attività, in quanto ogni caso di deformità del piede è diverso e ciò che si adatta a un paziente potrebbe non essere adatto a un altro.

Assicurati di scegliere scarpe di alta qualità per le classi, non risparmiare su di esso, soprattutto se il problema ha iniziato a svilupparsi nel bambino e può ancora essere risolto. E non dimenticare di fare terapia fisica - terapia fisica.

È possibile praticare sport con i piedi piatti, tutto dipende dallo sport

  • Sport "nocivi"
    • Lo stile di vita deve essere attivo!

Il carico sui piedi con i piedi piatti porta sempre a dolore, gonfiore, stanchezza. Con un tale modello, lo sport sembra impossibile, poiché l'allenamento è associato a carichi quotidiani.

Si scopre che anche gli atleti inizialmente in buona salute possono avere piedi piatti e le loro complicazioni: calli, duroni, infiammazioni ai tendini.

Quindi è possibile praticare sport con i piedi piatti, e se sì, quale tipo è preferibile?

Sport "nocivi"

Gli ortopedici sostengono che il carico sulle arcate dei piedi durante l'allenamento porta ad una maggiore stanchezza, poiché con un intenso esercizio aumenta la tensione nell'apparato muscolo-legamentoso del piede. Dopo tutto, i muscoli hanno un limite di efficienza, e per lo sport, il lavoro è tipico al limite, e talvolta oltre il limite delle possibilità.

Tuttavia, in alcuni casi viene fatta un'eccezione, e per praticare sport non è solo permesso, ma anche raccomandato, è importante scegliere la sua specializzazione solo in modo corretto. Pertanto, per cominciare, definiremo ciò che è considerato vietato per i piedi piatti. Questo è:

  • pattinaggio sul ghiaccio;
  • hockey;
  • pattinaggio artistico;
  • salto;
  • sollevamento bilancieri e pesi;
  • tennis;
  • volano;
  • camminare sulle steppe.

Allo stesso tempo, l'apparato osteo-legamentoso è sottoposto a uno stress enorme, soggetto a frequenti microtraumi, e gli allenamenti a pieno titolo sono controindicati non solo per i piedi piatti, ma anche per lo sperone calcaneare, che spesso si sviluppa contro l'appiattimento del piede.

Correndo su pattini, pattinaggio artistico, hockey sono considerati i tipi di sport che possono danneggiare in virtù della loro specificità: riducono le proprietà di deprezzamento del piede, spostano i suoi punti fisiologici di fissazione. Per gli atleti professionisti, la formazione di una "protuberanza" alla base del pollice è considerata naturale e spesso richiede un intervento chirurgico.

Anche i salti classici sono vietati, poiché sono collegati alla tensione del sistema muscolo-legamentoso e ad alta pressione, che richiede un aumento del deprezzamento.

Ad ogni salto aumenta il carico sulle gambe e sulla colonna vertebrale, quindi non puoi saltare quando appiattisci il piede, così come con la scoliosi, con lo sperone calcaneare.

Controindicazioni relative agli sport quando i piedi piatti ballano. Il fatto è che nel balletto e nel ballo da sala il supporto e il carico principale vengono eseguiti sulla parte anteriore del piede.

Ma con la deformità in valgo, le lezioni di danza classica, quando la gamba dovrebbe letteralmente essere messa in prima posizione, possono portare alla disabilità per diversi anni.

Tuttavia, facendo danze popolari, puoi persino ripristinare gli archi del piede.

Considerato nuoto controverso. È necessario adottare un approccio selettivo alla pratica di questo sport, perché quando si appiattisce il piede, l'allenamento dà una diminuzione del gonfiore o un aumento del dolore.

Per quanto riguarda la possibilità di praticare il nuoto, il ruolo particolare è giocato dalle caratteristiche della patologia, nonché da quale stile si decide di praticare. Quindi, il nuoto strisciante migliora la capacità del sistema muscoloscheletrico delle gambe di contrarsi, quindi è meglio rifiutarlo.

Sport "nocivi"

Gli ortopedici sostengono che il carico sulle arcate dei piedi durante l'allenamento porta ad una maggiore stanchezza, poiché con un intenso esercizio aumenta la tensione nell'apparato muscolo-legamentoso del piede. Dopo tutto, i muscoli hanno un limite di efficienza, e per lo sport, il lavoro è tipico al limite, e talvolta oltre il limite delle possibilità.

Tuttavia, in alcuni casi viene fatta un'eccezione, e per praticare sport non è solo permesso, ma anche raccomandato, è importante scegliere la sua specializzazione solo in modo corretto. Pertanto, per cominciare, definiremo ciò che è considerato vietato per i piedi piatti. Questo è:

  • pattinaggio sul ghiaccio;
  • hockey;
  • pattinaggio artistico;
  • salto;
  • sollevamento bilancieri e pesi;
  • tennis;
  • volano;
  • camminare sulle steppe.

Allo stesso tempo, l'apparato osteo-legamentoso è sottoposto a uno stress enorme, soggetto a frequenti microtraumi, e gli allenamenti a pieno titolo sono controindicati non solo per i piedi piatti, ma anche per lo sperone calcaneare, che spesso si sviluppa contro l'appiattimento del piede.

Correndo su pattini, pattinaggio artistico, hockey sono considerati i tipi di sport che possono danneggiare in virtù della loro specificità: riducono le proprietà di deprezzamento del piede, spostano i suoi punti fisiologici di fissazione. Per gli atleti professionisti, la formazione di una "protuberanza" alla base del pollice è considerata naturale e spesso richiede un intervento chirurgico.

Anche i salti classici sono vietati, poiché sono collegati alla tensione del sistema muscolo-legamentoso e ad alta pressione, che richiede un aumento del deprezzamento. Ad ogni salto aumenta il carico sulle gambe e sulla colonna vertebrale, quindi non puoi saltare quando appiattisci il piede, così come con la scoliosi, con lo sperone calcaneare.

Controindicazioni relative agli sport quando i piedi piatti ballano. Il fatto è che nel balletto e nel ballo da sala il supporto e il carico principale vengono eseguiti sulla parte anteriore del piede. Ma con la deformità in valgo, le lezioni di danza classica, quando la gamba dovrebbe letteralmente essere messa in prima posizione, possono portare alla disabilità per diversi anni. Tuttavia, facendo danze popolari, puoi persino ripristinare gli archi del piede.

Considerato nuoto controverso. È necessario adottare un approccio selettivo alla pratica di questo sport, perché quando si appiattisce il piede, l'allenamento dà una diminuzione del gonfiore o un aumento del dolore.

Per quanto riguarda la possibilità di praticare il nuoto, il ruolo particolare è giocato dalle caratteristiche della patologia, nonché da quale stile si decide di praticare. Quindi, il nuoto strisciante migliora la capacità del sistema muscoloscheletrico delle gambe di contrarsi, quindi è meglio rifiutarlo.

Il meccanismo dell'apparizione del piede piatto

Flatfoot - deformazione del piede, è una conseguenza del fallimento del longitudinale, trasversale, o entrambi gli archi allo stesso tempo. Normalmente, il piede svolge la funzione di supporto, movimento e deprezzamento. Quando inizialmente il flatfoot perse la funzione di assorbimento degli urti.

L'ammortamento è dovuto alla formazione degli archi longitudinali e trasversali. Di conseguenza, si formano punti di ancoraggio del piede. Non è tanto l'altezza degli archi che riduce i tremori, ma la condizione dei muscoli e dei legamenti dell'arto. Il piede piatto statico è una conseguenza della debolezza dell'apparato.

La causa principale del flatfoot è lo stress eccessivo sugli arti inferiori. I muscoli della gamba e del piede perdono il loro tono, i legamenti si allungano, il che porta allo spostamento del bordo interno del piede verso il basso e verso l'interno.

L'altezza dell'arco trasversale diminuisce a causa del movimento del centro di massa e del carico sulla parte distale del piede, sulle dita. Succede se indossi sempre scarpe con il tacco alto nella vita di tutti i giorni.

Che tipo di sport corregge i piedi piatti

I medici non vedono le panacee nello sport. I carichi lunghi sulle gambe sono controindicati per i piedi piatti. Parlare di sport professionistici non è necessario. Alcune specie sono in grado di alleviare la condizione della persona che soffre dalla malattia. Questi includono il nuoto, ti permette di mantenere in forma tutti i gruppi muscolari del corpo umano. Durante il nuoto, i muscoli della coscia, della gamba e del piede si contraggono alternativamente, rilassati. La resistenza e la forza aumentano, il tono perso di muscoli e legamenti coinvolti nel mantenimento degli archi aumenta. I benefici di tali attività sono inestimabili. Si consiglia di utilizzare come supplemento alla terapia principale, che consiste in massaggi, esercizi terapeutici e selezione di scarpe.

Lo stile di nuoto conta. Carichi eccessivi sul piede possono aggravare la situazione.

Si consiglia di consultare il proprio medico. Ti dirà quali carichi sono consentiti. È controindicato per far galleggiare un gozzo - i piedi sono caricati. Ogni caso è individuale, solo un medico può giudicare obiettivamente.

Caratteristiche dell'attività fisica nella deformazione del piede

L'esercizio è vietato solo sulle gambe e lo scheletro assiale (colonna vertebrale), su altre strutture anatomiche non sono controindicati. Gli esercizi che richiedono il salto, la corsa, il carico statico, dovrebbero essere eseguiti con parsimonia. L'opzione ideale sarebbe quella di costruire un programma di allenamento con un medico.

Importante è un accurato riscaldamento prima dell'allenamento.

L'ortopedico sarà in grado di assistere nella scelta dell'attività fisica e, se necessario, prescriverà un trattamento.

È vietato correre con i piedi piatti, ma non è controindicato per tutti. Nelle fasi iniziali della malattia, quando la deformità del piede è lieve, la sindrome del dolore è lieve o assente, è possibile correre in una modalità di risparmio (jogging). La principale misura del tempo di allenamento è il disagio fisico, manifestato dal dolore o dall'affaticamento. Per l'appiattimento dell'arco è caratterizzata dalla comparsa di dolore nei gruppi muscolari dei muscoli della coscia e del polpaccio.

Un'alternativa alla corsa è il nordic walking. Un tipo di attività fisica che ti consente di mantenere il tuo corpo in buona forma. La pressione sperimentata dallo scheletro assiale è inferiore rispetto a quando si corre o si cammina, parte del peso viene trasferita ai bastoncini nelle mani.

Conduci le lezioni iniziali con un istruttore qualificato che controllerà la conformità con la tecnica di implementazione e fornirà raccomandazioni su come valutare il carico.

Il piede piatto pronunciato è una controindicazione alla pratica.

Un punto importante è la scelta di scarpe e solette. I plantari ortopedici possono compensare le carenze del piede e delle scarpe. L'opzione migliore è effettuare un ordine. Quindi le solette sono adattate alle caratteristiche individuali.

calcio

Il calcio, come il basket, è controindicato negli stadi 3 e 4 della malattia. Permesso di giocare le prime due fasi a livello amatoriale. Durante le lezioni sui piedi e sui piedi ha un enorme carico. La mobilità è richiesta al giocatore, devi eseguire movimenti bruschi (salti, svolte), che, dato il piede schiacciato, non possono essere fatti in modo efficace. Per giocare, hai bisogno di resistenza, quando appiattisci l'arco, c'è una rapida stanchezza dei muscoli delle gambe, che alla fine si traduce in un intenso sviluppo della malattia (se si dà un carico eccessivo). I calciatori professionisti con i piedi piatti progressivi non sono rari.

danza

Ballare con i piedi piatti è severamente controindicato quando si parla di balletto. Sotto il divieto cadono le danze, coinvolgendo una lunga permanenza nella stessa posizione. Le ballerine hanno una diminuzione dell'altezza della volta a crociera. Il motivo è che la pressione principale cade sulle dita. Questo è osservato nei bambini che frequentano le classi in tenera età. Fino a 4 anni, il piede del bambino non è ancora formato. C'è un punto di appoggio del design del piede. Piedi facilmente suscettibili di influenza esterna.

Alcuni tipi di danze, tra cui sala da ballo e folk, aiuteranno nella lotta contro la malattia. Con il giusto approccio, rinforzano le gambe, aiutando a prevenire l'apparizione o la progressione del piede piatto.

La ginnastica ritmica è proibita. È necessario saltare, che è dannoso per la malattia, per eseguire complessi numeri acrobatici con azioni chiare e sicure. Quando la volta è appiattita, il centro di gravità e l'equilibrio non possono essere mantenuti completamente. Aumenta le possibilità di lesioni.

La lotta

Le arti marziali, come il taekwando, il karate, non rientrano nel divieto. Permette di rafforzare il corpo, contribuisce al mantenimento dell'apparato muscolo-legamentoso in tono. Durante le lezioni viene praticata la flessibilità, che è importante per la prevenzione di lesioni e malattie del sistema muscolo-scheletrico.

La boxe può essere praticata nelle prime fasi della malattia, quando il lavoro svolto non causa dolore. Durante un allenamento, se c'è dolore o stanchezza, dovrai fare delle pause. Gli esercizi regolari in maniera gentile possono rafforzare i piedi.

altro

Gli sport utili includono:

Lo sport equestre ti consente di rafforzare i muscoli della schiena, dei fianchi. Il carico sui piedi è minimo, non ci sono controindicazioni.

La bicicletta allena la resistenza, permette di sostenere i muscoli delle gambe in un tono.

L'uso di uno scooter è consentito se non c'è deformità pronunciata del piede. Durante la guida è necessario eseguire movimenti a scatti con il piede, il che conferisce un carico aggiuntivo.

Il piede piatto in fuga non provocherà se l'altezza del sedile corrisponde all'altezza del bambino. Altrimenti, il bambino sarà respinto dall'interno del piede, potrebbe causare deformazione.

Altre attività fisiche e sportive sono indesiderabili:

  • paracadutismo;
  • atletica leggera;
  • tennis;
  • canottaggio;
  • saltare la corda;
  • rulli e pattini.

Il lancio con il paracadute è controindicato per il motivo che durante l'atterraggio, le gambe sono sottoposte a sforzi eccessivi per colpire il terreno. Quando il deprezzamento del piede piatto è rotto. Porta ad un maggiore carico sulla colonna vertebrale. L'atterraggio è più difficile. La sofferenza delle articolazioni e delle ossa sovrastanti. Possibile lesione al piede, alla caviglia. Si applica all'atletica e alla corda da salto. I salti sono più difficili senza la funzione della molla. Nocivo per la colonna vertebrale e le articolazioni.

Rulli, hockey, pattinaggio artistico sono controindicati in quanto i pattini e i rulli fissano la gamba in una posizione scomoda, la funzione cuscino non viene eseguita. Le occupazioni sul ghiaccio e sui rulli nel caso in cui non ci sia dolore sono permesse.

Cos'è il flatfoot?

Flatfoot è un abbassamento, appiattimento degli archi del piede, grazie al quale la sua capacità di deprezzarsi viene disturbata durante la camminata o la corsa. Il piede piatto può essere longitudinale e trasversale. Come risultato di questa deformità, appaiono il disagio, l'affaticamento e, nel tempo, il dolore che può limitare il movimento.

Una persona può notare i primi sintomi dello stesso flatfoot:

  1. le gambe iniziano a stancarsi rapidamente durante le escursioni o il lavoro in piedi;
  2. gonfiore, convulsioni, pesantezza alla fine della giornata;
  3. le scarpe preferite diventano troppo strette, una volta le scarpe da tennis comode iniziano a strofinare.

Ma l'autodiagnosi non è sufficiente, per una diagnosi accurata è necessario contattare un medico ortopedico.

L'ispezione visiva, i raggi X e la plantografia, o "test del bagnato", aiuteranno a determinare il tipo di patologia e il suo grado.

È possibile combinare piedi piatti e sport?

La deformità del piede è individuale, ha le sue caratteristiche specifiche, quindi non esiste una risposta univoca a questa domanda. Solo un medico è in grado di determinare il tipo di sport per cui è controindicato e che, al contrario, può aiutare nella lotta contro questa malattia.

La terapia fisica e la ginnastica per qualsiasi movimento piatto aiuteranno ad alleviare la condizione e restituire la libertà di movimento.

hockey

I piedi piatti e l'hockey "non sono amichevoli" a causa del fatto che i pattini in pelle con allacciatura stretta violano di per sé la capacità di deprezzamento del piede. I movimenti bruschi sui pattini sono innaturali per una persona, questo porta a un grave sovraccarico della colonna vertebrale. Puoi giocare a hockey solo se non causa dolore durante l'allenamento. Il medico ti aiuterà a scegliere le solette per i pattini, che alleggeriranno la tensione nei punti chiave. Ma pattinare, pattinaggio artistico con i piedi piatti sono spesso controindicati.

calcio

Il gioco del calcio è muscoli ben sviluppati della cintura pelvica e delle gambe. È necessario correre molto sul campo, il carico sulla colonna vertebrale è piuttosto grande e sui piedi - semplicemente enorme. Pertanto, anche per le persone sane, la scelta delle scarpe è molto importante, e se c'è una riduzione nell'arco del piede, la scelta di scarpe da ginnastica o stivali deve essere affrontata con particolare attenzione. Molti calciatori professionisti con età si lamentano di piedi piatti. Tuttavia, giocare a calcio a livello amatoriale è spesso possibile anche con il secondo grado di flatfoot.

È anche possibile correre riducendo gli archi del piede, ma prima di tutto è molto importante prepararsi adeguatamente per la corsa. Gli esperti consigliano di iniziare gli allenamenti da brevi distanze, aumentando gradualmente il carico, la distanza e la durata del jogging. Sneakers o mocassini di alta qualità sono in grado di rafforzare gli archi del piede, purché progettati appositamente per il jogging e ideali per completezza e dimensioni.

È meglio non optare per le scarpe da ginnastica con un battistrada spesso, ma scegliere scarpe con suole sottili e speciali supporti ad arco che garantiscano un'adeguata ammortizzazione. Molti produttori sportivi producono un'intera serie di scarpe da ginnastica per i corridori con un piede appiattito. È severamente vietato correre con pesi.

danza

Ahimè, il balletto con i piedi piatti dovrà essere dimenticato. I medici hanno persino il termine "gamba della ballerina" - una patologia in cui la fiducia viene effettuata esclusivamente sulla parte anteriore del piede. Allo stesso tempo, ballroom o danze popolari con un approccio ragionevole possono aiutare a ripristinare un piede piatto e portarlo a uno stato normale. Per i bambini e gli adolescenti, in particolare le ragazze, in questo sport è importante che si formi prima un corsetto muscolare, e solo allora ci può essere un tallone e un palcoscenico.

nuoto

Molto spesso, come misura di supporto per problemi al sistema muscolo-scheletrico, i medici raccomandano di nuotare. Puoi nuotare praticamente in qualsiasi stile: rana, gattonare, petto o schiena. In ogni caso, l'ortopedico consiglierà l'opzione più adatta. Il movimento attivo delle gambe nell'acqua dà buoni risultati. I muscoli delle gambe lungo l'intera lunghezza sono costantemente tesi e rilassati, mentre rinforzano gli archi del piede. Per migliorare l'effetto, puoi usare le pinne.

È possibile praticare sport con i piedi piatti?

Sport consentiti per flatfoot; Sport vietati per flatfoot; Flatfoot; Tipi di sport proibiti per flatfoot; Sport consentiti per flatfoot

I piedi piatti in sé portano all'affaticamento delle gambe.

La posizione non fisiologica del piede contribuisce alla comparsa di calli, calli, unghie incarnite. Molti in questa situazione sono interessati alla domanda se sia possibile praticare sport con i piedi piatti.

L'attività fisica è consentita, ma non tutti i tipi di allenamento sono adatti per una persona affetta da questa malattia.

Effetto dello sforzo fisico

Qualsiasi attività fisica porta alla tensione dell'apparato muscolo-legamentoso delle gambe. Quando una persona ha i piedi piatti, i suoi muscoli e legamenti, anche a riposo, sono soggetti a tensione. Pertanto, lo stress supplementare esercitato sul terzo inferiore degli arti peggiora il decorso della malattia.

Non si può dire che lo sforzo fisico a piedi piatti sia dannoso. Se lo organizzi correttamente, sarà di beneficio alla persona, allevia il dolore alle gambe e rallenta anche la progressione della malattia.

Un chirurgo ortopedico aiuterà a capire che tipo di sport può essere praticato e quali esercizi sono controindicati per questa malattia.

Determina anche il valore massimo dei carichi, la durata e la molteplicità delle classi.

Sport consentiti

È assolutamente impossibile rifiutare completamente gli esercizi sportivi in ​​presenza di piedi piatti. La mancanza di esercizio porterà ad un rilassamento ancora maggiore dell'apparato legamentoso. Come combinare correttamente flatfoot e sport, sono ammessi i seguenti tipi di patologie:

  • Jogging;
  • Nuotare - in stile libero, senza fretta;
  • Lo sci è calmo e misurato;
  • Danze - nazionali, in stile libero;
  • Equitazione;
  • Alcuni tipi di wrestling: judo, karate, aikido.

Per ottenere benefici, si consiglia di coinvolgerli in scarpe speciali. Per non sovraccaricare i piedi, è necessario correre per brevi distanze, dando regolarmente riposo ai piedi. È più utile correre lungo i sentieri delle foreste e dei parchi piuttosto che sull'asfalto.

Durante il nuoto, dovresti scegliere uno stile libero e ai primi segni di stanchezza dovresti riposare. Dopo la fine dell'allenamento, si consiglia di fare un massaggio ai piedi. Oltre al nuoto è permesso fare acquagym.

Il vantaggio delle arti marziali è l'assenza di movimenti intensi, sobbalzi e salti. Il combattimento consente di allenare l'equilibrio, la flessibilità delle articolazioni e l'elasticità muscolare.

Ballare ha un duplice effetto sui piedi deformi. Utili sono le danze popolari e quelle che non comportano grandi carichi.

Ma il balletto può di per sé causare piedi piatti, dal momento che le ballerine hanno le gambe più caricate. Si consiglia di praticare la danza con attenzione, usando scarpe speciali.

I movimenti di danza che comportano il cambiamento della forma del piede sono controindicati.

Cavalcare aiuta a rafforzare i muscoli e legamenti, elimina il dolore, consente di ripristinare la postura.

Non dovresti esagerare con lo sci e il nuoto. È possibile addestrare il caviale con piedi piatti, ma non troppo intensamente. L'allenamento a lungo termine porta ad un aumento del dolore ai piedi, alla comparsa di pelle d'oca.

Sport consentiti con piedi piatti

Specie vietate

Nocivo con la malattia sono quegli sport, che sono accompagnati da un grande carico sui muscoli e legamenti del piede, ad alto rischio di trauma. Controindicato con flatfoot sono i seguenti tipi:

  • Pattini: corsa, pattinaggio artistico, hockey;
  • Ginnastica ritmica;
  • Saltare in altezza e lunghezza, specialmente dal punto;
  • Allenamento per la forza: sollevamento pesi, bilancieri, lancio del nucleo, atletica, powerlifting;
  • Tennis, pallacanestro e badminton.

Tali sport portano ad una tensione forte e duratura dei legamenti e dei muscoli. La loro capacità di ammortamento è ridotta, che, con i piedi piatti, è già depressa. L'allenamento per la forza combina il carico statico a lungo termine e la pressione sul piede, il che è assolutamente controindicato in caso di piedi piatti.

Danneggiamento del piede e carico d'urto, che appare inevitabilmente quando si salta. Farli non è raccomandato nemmeno con un lieve grado di malattia, poiché può rapidamente passare alla fase successiva.


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